Bagaimana untuk meningkatkan ketinggian anda dan bertumbuh dengan lebih pantas? Ramai orang pendek, terutama lelaki, kecewa dengan ketinggian mereka kerana ketinggian adalah sesuatu yang juga boleh dibanggakan! Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh orang yang tinggi seperti mencapai perkara di atas kabinet, bermain bola keranjang di liga dan banyak lagi! Terdapat banyak kelebihan untuk menjadi tinggi dan ia juga dapat meningkatkan keyakinan seseorang. Ia juga boleh menyelamatkan wanita daripada menggunakan tumit tinggi yang tidak selesa!

Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk berkembang lebih tinggi jika gen anda mahu anda menjadi pendek? Terdapat hanya peratusan kecil orang pendek yang sebenarnya boleh tumbuh lebih tinggi. Menurut kajian, perkembangan ketinggian berhenti pada pertengahan dua puluhan jadi jika anda belum mencapai usia pertengahan dua puluhan lagi, anda masih mempunyai peluang untuk menambah beberapa inci ke ketinggian anda! Terdapat beberapa petunjuk bahawa mendapat cukup protein boleh membantu meningkatkan ketinggian anda.

Sebelum itu, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi ketinggian anda.

Meningkatkan Ketinggian Anda dan Grow Fast Taller

Apakah Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tinggi Anda?

Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi ketinggian anda sama ada secara positif atau negatif. Faktor ini dikategorikan kepada faktor genetik dan faktor bukan genetik.

Faktor-faktor genetik

Faktor besar yang menentukan ketinggian anda adalah genetik. Sekiranya ibu bapa anda pendek, itu tidak bermakna anda juga akan mendapat nasib yang sama! Ketinggian dipengaruhi oleh julat gen dan jika terdapat ahli dalam pokok keluarga anda yang sebenarnya tinggi, anda juga mempunyai peluang untuk memperoleh gen itu! Hormon seperti testosteron pada lelaki juga mempengaruhi ketinggian.

Walau bagaimanapun, tidak ada cara untuk menentukan seberapa tinggi anda boleh sampai anda berusia pertengahan dua puluhan atau dewasa penuh. Tetapi anda boleh meramalkan berapa tinggi anda akan dengan formula ini:

  • Untuk lelaki dalam inci: (Ketinggian ibu + Ketinggian bapa + 5) / 2
  • Untuk wanita: (Ketinggian ibu + Ketinggian bapa 5) / 2

Faktor-faktor bukan genetik

Faktor-faktor bukan genetik termasuk alam sekitar yang anda alami dan juga pengalaman anda semasa membesar. Aktiviti yang anda lakukan juga boleh mempengaruhi ketinggian anda. Beberapa faktor yang mempengaruhi ketinggian anda ialah:

  • Penyakit semasa akil baligh atau kanak-kanak.
  • Pendedahan kepada asap rokok semasa perkembangan janin.
  • berat lahir rendah.
  • Kualiti selepas bersalin atau penjagaan ibu bapa.
  • kesihatan yang kurang baik sejak kecil lagi.

11 Cara Meningkatkan Ketinggian Anda dan Berkembang Lebih Tinggi

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi ketinggian anda tanpa kawalan anda tetapi terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk berkembang lebih tinggi daripada ketinggian semasa anda. Ia boleh dilakukan dengan memasukkan tabiat yang sihat ke dalam gaya hidup anda! Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan ketinggian anda dan bertambah tinggi!

# 1 Minum Susu

Berminyak Kulit Susu

Susu sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang anda. Ia kaya dengan kalsium yang juga membantu meningkatkan ketinggian! Susu juga mengandungi protein dan vitamin A yang penting untuk kesihatan keseluruhan tubuh anda yang termasuk ketinggian.

Untuk membantu tulang anda berkembang dan menambah beberapa inci pada ketinggian anda, minum dua hingga tiga gelas susu setiap hari. Anda juga boleh menggunakan lebih banyak makanan tenusu seperti yogurt, keju dan krim! Mereka bukan sahaja lazat tetapi juga sihat.

# 2 Get Enough Sleep

Apabila tidur, tidak ada persoalan bahawa ini adalah salah satu faktor yang paling penting untuk pertumbuhan yang sihat. Adakah anda sedar akan apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda tidur? Ya, anda berasa berehat dan segar ketika bangun. Ini kerana badan anda membaiki tisu dan menjana semula sel-sel semasa anda sedang tidur. Hormon Pertumbuhan Manusia bertanggungjawab untuk peningkatan ketinggian yang dihasilkan oleh badan apabila anda mendapat tidur yang betul.

Apabila otak santai semasa tidur, ia mengeluarkan hormon pertumbuhan tambahan. Otak yang letih hanya dapat melepaskan jumlah yang sedikit. Sekarang, anda tahu penting untuk mendapatkan jumlah tidur yang mencukupi semasa peringkat anda semakin meningkat. Untuk mencapai ketinggian maksimum, seseorang mesti tidur sekurang-kurangnya lapan hingga sebelas jam setiap malam! Biarkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan! Anda pasti akan menikmatinya pada masa akan datang.

# 3 Sunlight

cahaya matahari

Cahaya matahari adalah sumber semula jadi kami vitamin D yang merupakan salah satu nutrien yang kita perlukan untuk pertumbuhan yang lengkap dan yang termasuk mendapatkan ketinggian maksimum kita! Jika badan tidak mempunyai cukup vitamin yang diperlukan untuk berkembang seperti kekurangan vitamin D, ia boleh menyebabkan tulang lebih lemah yang bermakna ketinggian yang lebih rendah.

  • Pastikan anda mendapat jumlah yang cukup vitamin D setiap hari.Anda boleh menghabiskan dua puluh sehingga tiga puluh minit di bawah matahari.Ia adalah yang terbaik untuk menikmati cahaya matahari pada waktu pagi apabila matahari tidak menyakitkan pada kulit lagi.Ia juga boleh mengurangkan pendedahan kulit kepada sinaran UV berbahaya.
  • Selain daripada cahaya matahari, anda juga boleh memasukkan telur, keju, susu, ikan berminyak dan makanan lain yang kaya dengan vitamin D. Selain menjadi lazat mereka juga sihat dan boleh menggalakkan inci tambahan untuk ketinggian anda!

# 4 Senaman Harian dan Sukan

Latihan harian dan bantuan sukan dalam merangsang hormon pertumbuhan yang memberi manfaat kepada ketinggian anda. Untuk mencapai ketinggian maksimum anda, anda perlu bersenam setiap hari dan menyertai aktiviti sukan.

  • Melompat dan Skipping - Latihan boleh membantu untuk meningkatkan ketinggian anda terutama ketika latihan memerlukan anda untuk melompat banyak!Jangan melompat atau ponteng latihan selama setengah jam setiap hari.Anda boleh melakukan tali melompat.Ia tidak mungkin sedikit menyeronokkan ia membantu banyak untuk mendapatkan ketinggian!
  • Latihan gantung - Anda juga boleh pergi ke taman permainan yang terdekat dan berpegang kepada bar mendatar.Ini membolehkan tulang belakang anda untuk menghulurkan dan boleh membantu anda dalam mencapai ketinggian lebih!Ikuti tergantung selama sekurang-kurangnya sepuluh saat dan ulangi sekurang-kurangnya lima kali setiap hari.
  • Bola keranjang dan tenis - Permainan seperti bola keranjang dan tenis juga memerlukan anda untuk melompat banyak.Ini boleh mendapat manfaat ketinggian anda dan membolehkan anda menikmati masa anda dengan kawan-kawan anda!Adakah anda tahu bahawa senaman dan sukan menggalakkan rangsangan hormon gembira?Ini menjadikan anda kekal gembira dan positif dalam kehidupan!
  • Berenang dan berbasikal - Anda juga boleh mengambil bahagian dalam aktiviti renang dan berbasikal yang tidak hanya menawarkan ketinggian baik tetapi badan juga tona.Kolam boleh memanjangkan otot anda terutamanya jika anda bermula pada usia awal.Ia banyak membantu dalam mencapai ketinggian maksimum anda.
  • Kaki latihan menyentuh - Ini membolehkan badan anda untuk menghulurkan.Apabila anda mencapai jari kaki anda, ia boleh memanjangkan tulang belakang anda.latihan ini, sama ada duduk atau berdiri, ia salah satu cara yang baik untuk memanaskan badan sebelum melakukan latihan lebih sengit!

# 5 Makan Sihat

Makanan Untuk Kulit Besar

Kami telah menyebut sebelum ini bahawa kekurangan vitamin dan nutrien lain boleh menyebabkan tulang lebih lemah. Bukan hanya itu, ia juga boleh membawa kepada badan yang lemah. Ini adalah beberapa punca yang tidak dapat mencapai ketinggian penuh anda. Anda tidak boleh mengambil bahagian dalam sukan dengan baik jika anda mempunyai lutut yang lemah. Adalah penting untuk makan diet yang seimbang untuk mendapatkan pemakanan yang tepat.

  • Apakah nutrien yang boleh membantu dalam meningkatkan ketinggian?Anda boleh menikmati makanan yang kaya dengan vitamin C, zink, protein, mangan, kalsium dan fosforus.Pastikan bahawa anda juga memakan sayur-sayuran berdaun, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh.
  • Anda juga boleh membuat jadual makan yang baik.Sebagai peraturan, anda perlu mempunyai tiga hidangan seimbang sehari.makanan ringan yang sihat di antara juga boleh meningkatkan kadar metabolisme anda yang menggalakkan pertumbuhan sihat.

# 6 Yoga

Yoga juga boleh membantu meningkatkan ketinggian anda. Terdapat senaman yoga tertentu yang boleh merangsang pembebasan hormon pertumbuhan di dalam badan. Selain itu, ia juga merupakan satu aktiviti yang hebat untuk melepaskan tekanan dan ketegangan yang bermanfaat untuk mencapai pertumbuhan penuh.

# 7 Amalan Baik Posture

Baik Posture

Ramai orang mempunyai postur yang mengerikan yang berlaku dari tabiat yang buruk terutama apabila duduk di hadapan komputer. Tabiat buruk ini boleh menyebabkan korda tunjang tidur dan bahagian tersembunyi bahagian atas badan dapat menghentikan pertumbuhan ketinggian anda.

Postur yang baik menjajarkan kepala anda dengan leher anda. Ia juga mengekalkan tulang belakang anda lurus yang boleh membawa ketinggian anda. Sekiranya anda sedang mengalami penderitaan yang tidak baik, jangan risau. Terdapat pelbagai latihan regangan yang boleh membantu anda membetulkan kerosakan yang disebabkan oleh tabiat duduk yang buruk. Latihan mungkin bergantung kepada jenis lengkung yang telah anda hasilkan.

Untuk mengelakkan merosakkan tulang belakang anda, pastikan anda mengamalkan sikap yang baik. Ia mungkin mengambil masa untuk menguasai tetapi terdapat banyak cara untuk memasukkannya ke dalam rutin anda.

  • Pastikan bahu anda kembali.Sentiasa pastikan dagu anda apabila berjalan.
  • Jika anda sentiasa menggunakan komputer atau alat lain seperti telefon pintar, mengambil rehat yang kerap.Keletihan akan membuat anda duduk dalam kedudukan yang buruk yang boleh memberikan tekanan kepada tulang belakang anda.

# 8 Jauhkan Diri dari Faktor-faktor yang Berhenti Pertumbuhan

Terdapat faktor yang boleh menghalang anda daripada mencapai ketinggian maksimum dan penting untuk mengelakkannya. Apakah faktor-faktor ini?

  • Alkohol dan dadah adalah dua faktor yang paling biasa yang boleh menghalang pertumbuhan anda.Ini dua harus dielakkan kerana bahan-bahan yang terkandung di dalamnya boleh menjejaskan pertumbuhan normal anda.
  • Steroid juga didapati mengganggu pertumbuhan apabila diambil semasa peringkat yang semakin meningkat.Jika anda masih remaja, menjauhkan diri daripada steroid kerana mereka boleh menghentikan perkembangan tulang dengan menutup plat pertumbuhan.
  • Kafein juga boleh menjejaskan pertumbuhan terutamanya untuk orang-orang muda.Ia tidak berhenti pertumbuhan secara langsung tetapi ia membuatkan anda daripada mendapat tidur yang cukup.Apabila badan anda letih, kopi tidak adalah jawapannya.Anda perlu membiarkan caj semula badan anda.Seperti apa yang telah dinyatakan sebelum ini, otak santai boleh menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan manakala otak letih sahaja menghasilkan jumlah yang rendah daripadanya.

# 9 Kekal Sistem Kekebalan

Meningkatkan Sistem Imun

Sistem imun tubuh memainkan peranan penting dalam membangunkan ketinggian anda. Penyakit tidak akan dapat melambatkan kemajuan badan yang sedang membangun dengan sistem imun yang kuat. Sangat penting untuk memerangi penyakit dan jangkitan mungkin semasa anda masih dalam tahap pembangunan. Sesetengah penyakit boleh menjejaskan pertumbuhan semasa baligh atau zaman kanak-kanak.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan sistem imun anda. Daripada makan makanan diproses, bersenang-senang dengan makanan yang sihat.

  • Kembangkan mati anda dengan produk tenusu rendah lemak, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan protein.
  • Mengambil buah-buahan sitrus seperti lemon, oren dan anggur.Ini adalah kaya dengan antioksidan yang dapat memerangi kerosakan akibat radikal bebas dan boleh menjaga tubuh anda bebas daripada sebarang penyakit.
  • Termasuk ikan, kacang, minyak hati ikan kod dan salmon dalam diet anda yang kaya dengan Omega 3 asid lemak.Ini adalah besar untuk meningkatkan sistem imun!

# 10 Minum Banyak Air

Minum air sering dilupakan apabila ia meningkatkan ketinggian. Minum banyak air tidak akan mengubah anda menjadi Goliath, tetapi badan perlu terus terhidrasi sepanjang masa untuk mencapai pertumbuhan maksimum!

  • Air boleh mengeluarkan racun dari badan.
  • Air boleh meningkatkan penghadaman dan metabolisme!

Anda mesti minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari untuk menjaga diri anda sihat. Anda juga boleh memasukkan buah-buahan dan sayuran berasaskan air dalam diet anda seperti tomato, timun dan tembikai.

# 11 Suplemen

makanan tambahan vitamin untuk Wanita

Apabila anda mencari dalam talian untuk maklumat lanjut dan petua tentang bagaimana untuk berkembang lebih tinggi, anda mungkin akan menghadapi suplemen yang menjanjikan untuk bekerja dengan berkesan. Dalam sesetengah kes, suplemen ini adalah gabungan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda untuk meningkatkan pertumbuhan. Walau bagaimanapun, jangan tergesa-gesa mengambil suplemen ini tanpa memeriksa apa yang mereka benar-benar mengandungi. Sesetengah mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius dan beberapa gagal berfungsi.

Anda boleh mendapatkan suplemen pertumbuhan ketinggian yang mengandungi 100% bahan semulajadi sepertiAshwagandha. Ini adalah ginseng India yang mempunyai banyak mineral yang dapat memperbaiki tulang. Mengambilnya juga boleh meningkatkan ketinggian anda jika anda masih berada di peringkat anda yang sedang berkembang. Campurkan dua sudu makan Ashwagandha dengan susu sebelum tidur untuk mendapatkan hasil terbaik!

Seboleh-bolehnya, elakkan makan makanan segera dan elakkan minum alkohol. Jika anda merokok, anda lebih baik berhenti kerana ia dapat menghentikan perkembangan ketinggian anda. Pastikan anda juga mengekalkan berat badan ideal. Berlebihan berat badan boleh menjejaskan ketinggian anda.

Penyelesaian semulajadi ini adalah yang terbaik untuk meningkatkan ketinggian anda dan bertambah tinggi! Jika anda telah menemui lebih banyak penyelesaian, jangan teragak-agak untuk berkongsi dengan kami!