Jadi anda mahu kehilangan 10 pound hanya dalam seminggu!

Bunyi sukar? Tidak, sebenarnya tidak.

Ramai daripada anda mengetahui rahsia ketika datang untuk kehilangan berat badan anda: Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori dan perlu membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, anda juga tahu bahawa kebanyakan rejimen makan dan pelan pengurangan berat badan tidak berfungsi seperti yang dijamin.

Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan sebanyak £ 10 dalam seminggu, tips induk ini akan memudahkan anda kehilangan berat badan dengan cepat.

Kurangkan 10 Pounds dalam seminggu

25 Cara Terbaik untuk Kurangkan 10 Pounds dalam seminggu

Menumpukan perhatian kepada Diet Anda

  1. Minum Air Cukup

Air adalah kawan yang baik jika anda cuba untuk membakar lemak anda . Minuman manis, manis, atau jazzed adalah musuh anda. Minuman tenaga yang sederhana boleh menjadi sebanyak 400 kalori. Itulah 33% kalori agregat anda sepanjang hari. Elakkan apa-apa jenis minuman, Minum sahaja air.

Teh hijau tanpa gula layak diminum, sekali-sekala. Sekiranya anda letih dan bosan dengan minum air semata-mata tanpa berhenti seketika, teh hijau yang bersampingan adalah baik-baik saja. Teh hijau mempunyai timbunan pembantu sel dan 0 kalori, yang menjadikannya baik untuk diminum.

Sekiranya anda lapar semasa makan malam, minum segelas air sebelum anda makan. Ini akan menjerat perut anda untuk mengesyaki bahawa anda lebih penuh daripada anda sebenarnya, menjadikan anda kurang lapar.

  1. Elakkan Karbohidrat

Memotong karbohidrat daripada regimen pemakanan anda.karbohidrat asas biasanya tidak sangat berkhasiat untuk badan kita dan boleh dimakan oleh badan dengan sangat cepat. Tinggal jauh dari asas, kanji halus, sebagai contoh:

  • Kek, gula-gula, biskut dan pencuci mulut disediakan lain
  • nasi putih, roti putih, dan pasta biasa
  • Molasses, dan sirap
  1. Mengambil karbohidrat kompleks

Gula kompleks, sama sekali tidak seperti kanji asas, penuh dengan serat dan juga makanan tambahan yang berbeza, dan dapat diproses oleh badan dan dibuang ke dalam sistem peredaran jauh lebih perlahan. Contoh karbohidrat kompleks termasuk:

  • roti keseluruhan bijirin, beras perang, seluruh pasta gandum
  • Kacang dan sayur-sayuran, sebagai contoh, kacang merah, lobak merah, dan juga ubi keledek
  • Sayur-sayuran dan buah-buahan
  1. Makan Protein Lean

Pergi untuk daging yang mengandung 98% dan hanya 2% lemak. Pergi ke pangkuan ayam tanpa kulit dilampirkan. Barang-barang soya seperti edamame atau tauhu juga tinggi dalam protein, seperti pelbagai jenis ikan, termasuk salmon.

Benar-benar mengelakkan makanan segera. Meskipun memasak segala-galanya dalam trans-lemak, burger makanan cepat saji, kentang goreng, dan goncang adalah kekacauan berkaitan dengan garam dan gula. Mereka pada dasarnya tidak mempunyai karbohidrat, tanpa tambahan yang tulen kepada mereka. Sekiranya anda tidak bercakap tentang menumpahkan pound dan memulihkan berat badan anda dengan cara yang betul, anda akan mengelakkan makanan segera.

  1. Berpegang kepada air selepas Breakfast

Semasa sarapan pagi, jus lemon atau jus oren. Semua melalui apa sahaja yang kekal pada hari itu, menumpukan perhatian kepada air daripada jus atau pop. Orang biasa Amerika menelan 245 kalori tambahan sehari dari soda pops. Itulah kira-kira 90,000 kalori setahun atau 25 paun! Kajian ini juga menunjukkan bahawa walaupun minuman beralkohol tidak mencetuskan rasa totaliti seperti yang dilakukan oleh makanan. Minum satu jus jus oren.

Melakukan salah satu daripada ini boleh menjimatkan sekitar 100 kalori setiap hari, dan itu sahaja mencukupi untuk menghalang anda daripada memungut dua paun yang banyak orang yang tidak berkelas pada setiap tahun.

Adakah Beberapa Latihan untuk Kurangkan Pounds

Sesetengah Latihan untuk Lose Pounds

  1. Pergi untuk Walk Night

Berolahraga pada bila-bila masa adalah berguna untuk anda. Namun, pergerakan malam mungkin sangat berharga memandangkan fakta bahawa banyak sistem pencernaan individu mundur ke arah penghujung hari.

Tiga puluh minit pergerakan memakan oksigen sebelum makan malam memperluaskan kadar metabolik anda dan mungkin menyimpannya selama beberapa jam, walaupun selepas anda berhenti bergerak. Apa yang dimaksudkan untuk anda: Kalori makan malam ini harus lebih rendah peluang untuk mengambil susunan hidup tanpa perubahan di pinggul anda.

  1. Dapatkan Kebiasaan Peregangan

Berikan peratusan 80s yang terbaik, paling mengilhamkan muzik bergerak. Pemanasan dan penyambungan akan memberi anda sedikit bantuan dengan memanfaatkan aktiviti anda. Kesan aktiviti pemanasan termasuk:

  • 20 push-ups, 20 burpees dan 20 tempat duduk.
  • Running ditubuhkan dengan serius selama 1 saat, dan selepas itu berubah menjadi 1 saat cahaya berjalan ditetapkan.
  • Menyentuh jari kaki anda, memanjangkan senjata anda dalam ditambah, mendapatkan orang-orang quads dan hamstrings santai, dan perlu diingat pertengahan dan leher anda.
  1. Adakah Latihan Jeda

Ini adalah di mana anda melakukan tindakan yang benar-benar serius untuk tempoh masa yang singkat, dan selepas itu bekerja langsung atau cahaya bekerja untuk kebanyakan masa. Penyelidik telah menemui, dalam beberapa kajian bahawa individu yang melakukan latihan ini benar-benar menggangu berlatih untuk jangka masa yang lebih pendek dan membakar lebih banyak kalori daripada individu yang pergi pada tenaga sederhana untuk keseluruhan senaman mereka.

Sampel latihan selang waktu adalah seperti berikut: ketika melintasi trek, pergi sekuat mungkin untuk satu pusingan keseluruhan, kemudian berjalan pada kelajuan cahaya untuk tinggal tiga pusingan. Setiap empat pusingan adalah satu batu.

  1. Bermain Permainan

Sebahagian besar tentang permainan adalah bahawa mereka bersaing. Persaingan menjadikan kita memberi inspirasi kepada diri kita lebih keras daripada yang kita miliki tanpa input orang lain, secara amnya. Anda mungkin mempertimbangkan: Saya tidak baik pada mana-mana permainan, atau saya tidak terbuka untuk melakukan apa-apa permainan.

Hanya ingat bahawa individu menganggap orang lain yang membuat percubaan yang baik dan menganggap diri mereka sendiri. Sekiranya anda berfikir bahawa melakukan bola sepak, bola, atau berenang akan bersenang-senang dan membuat anda tertarik, kemudian letakkan semuanya. Biarlah coretan yang terarah anda membakar kalori untuk anda.

  1. Gunakan Cardio Mesin

Sekiranya anda tidak mempunyai mesin kardio dengan anda di rumah, fikirkan tentang menyertai sebagai pusat rehat supaya anda boleh menggunakan sesetengahnya. Eksperimen dengan mesin cardio yang disertakan dan lihat yang mana yang paling sesuai untuk anda:

  • treadmill benar-benar boleh berasa lebih besar daripada percuma berjalan, namun ia sudah tentu lebih baik daripada apa-apa apa-apa.Cuba untuk mencari kadar yang menyenangkan, cepat yang membuat anda berpeluh.
  • Anda boleh menetapkan kualiti rintangan alternatif bagi kebanyakan elips, membuat kualiti yang baik senaman double kardio ini.
  • basikal pegun.Sekiranya anda mengambil kelas turning, motivasi bersedia untuk mempunyai punggung anda ditendang.Turning kelas pada basikal pegun adalah satu pendekatan luar biasa untuk mendapatkan nipis.
  1. Adakah Latihan Cross

Ia termasuk skop kualiti yang pelbagai, berterusan, dan aktiviti yang kuat yang akan mengendalikan pelbagai bahagian badan anda dan sebahagian besarnya menghalang anda daripada keletihan. Latihan silang seperti CrossFit mungkin tidak menjadi yang terbaik dengan menembakkan satu tan kalori dengan pantas, namun, ia berupaya untuk bereksperimen dengan. Siapa tahu, anda boleh mencari motivasi yang lain!

  1. Jangan menjalankan Masa Double

Anda mungkin perlu mengamalkan dua kali lebih banyak untuk memenuhi objektif anda. Lebih baik memilih beberapa aktiviti yang anda benar-benar suka, memandangkan risiko adalah anda akan melakukan banyak perkara dengan matlamat akhir tertentu untuk membakar 10 pound dalam seminggu.

Anda mungkin perlu mengetepikan 4 jam sehari dengan mengingati tujuan akhir untuk bersenam: sesi 2 jam, berpecah di tengah dengan rehat. Pada peluang yang anda perlukan inspirasi, hanya memikirkan semua berat yang anda nyatakan perpisahan dan badan yang hebat yang akan anda jemput dalam sekelip mata.

Home Pemulihan untuk Kurangkan 10 Pounds

Kurangkan 10 Pounds dalam seminggu

  1. Teh kayu manis

Jika anda telah seimbang gula dalam darah, anda lebih suka untuk mempunyai kerinduan yang luas, dan badan anda akan lebih dapat menggunakan lemak dan bukannya meletakkan diri ia.Walaupun kelakar tentang kelewatan kemampuannya, lebih banyak kajian persediaan yang mematikan menunjukkan kayu manis yang boleh memantau tahap glukosa dan ia boleh membantu menurunkan berat badan.

arah

Meletakkan kayu manis dalam cawan dan tutup dengan 8 auns air panas.Curam selama 15 minit sebelum meneran.

Nota: Minum teh 1-2 kali setiap hari.

  1. Petal Flower Air

Kelopak bunga menjadi seperti diuretik yang sangat halus. Ia menggesa buah pinggang anda untuk meletakkan lebih banyak natrium ke dalam kencing anda. Garam berlebihan ini dengan demikian menarik air dari darah anda, mengurangkan ukuran air dalam rangka peredaran darah anda. Menghidrasi terhidrat, boleh membantu anda untuk menumpahkan pound.

arah

Letakkan periuk di atas periuk, masukkan kelopak bunga, dan tambahkan air halus yang cukup untuk menutupnya sepenuhnya. Sekiranya ada pelampung di bahagian atas, ia bukanlah masalah utama. Sebarkan periuk dengan penutup yang tegas dan rebus sehingga kelopak kehilangan majoriti teduhan mereka, sekitar 15-20 minit. Terikan cecair ke dalam bekas kaca dan simpan di dalam peti sejuk sehingga 6 hari.

Nota: Minum separuh cawan setiap pagi sebelum sarapan pagi.

Ia adalah tumbuhan kekal yang melekat dengan pas dengan jenis Panax. Ini sangat penting dalam pengurangan berat badan, sukar untuk digunakan. Tanpa aktiviti, sukar untuk mendapatkan lebih tipis pada kadar yang sihat. Meskipun meningkatkan daya hidup, terdapat pengesahan sementara bahawa ia dapat mengawasi glukosa, yang mempengaruhi tahap vitalitas dan kelaparan tambahan.

arah

Potong akar dan taruh 1 sudu teh untuk beberapa air. Air panas hingga mendidih dan kemudian tuangkan ke atas ginseng, membenarkan ia berendam selama 5-9 minit.

Nota: Tambah limau atau madu pada peluang yang anda suka, dan minum 1-2 kali sehari.

  • Teh Peppermint dan Dandelion

Ia adalah minuman yang mengagumkan yang akan membuatkan hati anda mantap. Hati adalah organ yang tidak dapat difahami. Bukan sekadar cara terbaik untuk benar-benar menyahtoksik badan anda, ia juga mengambil bahagian dalam pelbagai metabolik yang banyak mempengaruhi berat badan. Setakat sistem pencernaan lemak, hati penuh dengan sel yang memisahkan lemak dan mengubahnya menjadi daya hidup yang boleh digunakan.

Sel-sel ini juga bertanggungjawab terhadap aliran hempedu, yang membantu kerosakan dan asimilasi lemak. Dalam sistem pencernaan kanji, hati memastikan glukosa anda konsisten, dengan cara ini menjaga daya hidup meningkatkan dan mengarahkan kepantasan.

arah

Tuangkan air panas ke atas dandelion dan peppermint dan curam, dijamin, selama 5-10 minit. Masukkan lemon secukup rasa pada peluang yang anda suka, dan minum segelas dua kali sehari. Anda juga boleh membuatnya dengan daun dandelion baru dan peppermint baru, hanya menggunakan sekumpulan kecil yang keras daun segar.

Nota: Jangan gunakan sebarang unsur tiruan. Gunakan hanya produk semulajadi.

Ini sarapan yang hebat. Probiotik dalam yogurt melakukan pemikiran untuk trek penghadaman dan mengekalkan pariti padat tumbuhan usus yang meningkatkan asimilasi dan pecahan bahan-bahan tertentu, seperti lemak. Apabila trek penghadaman anda berjalan dengan mudah, badan anda sedang mempersiapkan hal-hal yang lebih baik dan ia tidak semestinya berkemas pada pound.

Madu hanya sedikit termasuk kemanisan untuk memenuhi segala keraguan yang mungkin anda miliki. Perkara yang sangat baik di sini adalah bahawa anda benar-benar tidak berasa seperti anda akan memendekkan apa-apa rasa atau keseluruhan apabila anda memakannya. Untuk kebolehan pengurangan berat badan yang ideal, cubalah yogurt rendah lemak.

arah

Makan ini untuk sarapan, termasuk madu untuk rasa. Jangan teragak-agak untuk menggunakan produk semulajadi atau bahkan gandum untuk pelbagai jenis.

Nota: Anda juga boleh menambah pelbagai buah-buahan.

  • Lemon Juice dan Black Pepper

Campuran sedikit zesty ini mengandungi jus lemon dan lada hitam untuk membuat minuman yang boleh memberi anda bantuan dengan mengekalkan pertarungan pengurangan berat badan anda. Lada gelap mengandungi elemen semulajadi yang dipanggil piperine, yang bertanggungjawab memberikan rasa yang berkesan.

Beberapa kajian baru telah menunjukkan bahawa piperine boleh ikut campur dengan sifat-sifat yang mengendalikan era sel-sel lemak, dan juga menurunkan kadar lemak dalam sistem peredaran darah dan menaikkan pengekalan makanan tambahan dari makanan kita. Jus lemon boleh membantu dalam memproses dan memberi G.I anda. menjejaki beberapa bantuan berkaitan dengan pemisahan makanan.

arah

Campurkan jus lemon dengan air. Taburkan lada hitam (sekitar 3-4 giliran lada).

Nota: Minum sekali sehari selepas makan.

Remedi Tambahan untuk Kurangkan 10 Pounds

  1. Tonton Kurang TV

Satu kajian mengenai 76 pelajar kolej mendapati lebih banyak lagi mereka duduk di hadapan TV, lebih kerap mereka makan dan lebih banyak makan secara umum. Penebusan satu program, ada kemungkinan besar anda akan memilih untuk tidak memerhatikan dalam mana-mana dan pergi untuk berjalan-jalan.

  • Basuh Sesuatu dengan Sempurna

Sama ada itu penutup katil, dua atau tiga tingkap, jubin bilik air, atau kereta, individu 150 paun akan membakar empat kalori. Cuba lakukan pembersihan selama tiga puluh minit dan anda akan dapat membakar sehingga 120 kalori.

Ia mengejutkan seberapa kerap kita makan daripada keletihan, kebimbangan, kecenderungan, atau rasa tidak puas hati - dengan kerap, kebenaran diberitahu, bahawa sebilangan besar kita telah benar-benar mengabaikan apa keinginan fizikal seperti. Sekiranya anda mahukan khasiat tertentu, itu mungkin keinginan, tidak lapar. Pada peluang yang anda makan apa sahaja yang anda dapat tangan anda, kemungkinan anda benar-benar lapar.

  1. Menghidu epal atau pisang apabila anda merasa lapar.

Satu hipotesis ialah menghidu makanan yang merasakan minda supaya anda menganggapnya benar-benar memakannya. Anda mungkin mendapati ia bodoh, tetapi ia sebenarnya berfungsi!

  1. Makan di hadapan Cermin

Satu kajian mendapati bahawa makan di hadapan cermin memotong jumlah individu makan sebanyak kira-kira 33%. Melihat diri anda di mata mencerminkan beberapa garis panduan dan objektif dalaman anda sendiri, dan membantu anda mengingati mengapa anda cuba untuk mendapatkan bentuk dalam apa jua keadaan.

  1. Cuba Warna Biru

Terdapat sebab yang wajar anda tidak akan melihat beberapa restoran makanan segera yang dihiasi dengan warna biru: ia adalah kapasiti sebagai penindas keinginan. Oleh itu, berkhidmat makan malam di atas pinggan biru, berpakaian biru semasa anda makan, dan tutup meja anda dengan alas meja biru. Selalunya, jaga jarak strategik dari merah, kuning, dan oren di kawasan berpesta anda. Kajian mendapati mereka menyokong makan.

  1. Berjalan selama Lima Menit

Terjebak di kawasan kerja sepanjang hari? Berjalan lima minit yang meriah pada selang waktu yang tetap akan dijadikan perjalanan sejauh 20 saat sebelum penghujung hari. Juga, mendapatkan rehat akan membuat anda kurang cenderung untuk pergi untuk makanan ringan.

20 Cara Terbaik Untuk Dapatkan menghilangkan Kembali Fat Fast