Terdapat pelbagai sebab mengapa anda mungkin berasa sakit belakang atas dan tengah. Walaupun anda mungkin tertanya-tanya sudah mengenai perkara-perkara yang anda boleh lakukan seperti menjalani rawatan untuk menghilangkan rasa sakit kerana anda tidak boleh mengambilnya lagi, anda perlu ingat bahawa terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kesakitan. Pada ketika ini, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu melakukan beberapa latihan apabila kesakitan hampir tidak boleh ditanggung. Latihan ini akan membantu anda dan anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk rawatan untuk membuat kesakitan hilang. Sebelum itu, anda perlu tahu sebab-sebab utama mengapa anda mungkin berasa sakit belakang atas dan tengah.

Upper Middle Back Pain

Sebab-sebab Upper Middle Back Pain

  • Ketegangan atau Sprain dalam Back Muscle   - Kemungkinan anda telah melakukan gerakan mendadak yang menyebabkan otot anda menjadi tegang. Ia juga mungkin bahawa anda telah membawa sesuatu yang berat dan ia telah menyebabkan otot belakang anda menjadi tegang. Tidak peduli apa sebabnya, luka di otot belakang anda tidak selesa.
  • Bad Posture - Ada kemungkinan bahawa anda mempunyai kesihatan yang tidak baik semua kehidupan anda, tetapi anda tidak sedar lagi.Jangan ingat bahawa cuba untuk memperbaiki postur anda boleh membantu menghentikan ketegangan otot belakang anda juga.
  • Slipped Disc - Ini adalah keadaan di mana tulang belakang terjejas kerana salah satu cakera menekan pada saraf kerana kerosakan.Ini juga dikenali sebagai cakera herniated dan diketahui menjadi penyebab nombor satu sakit belakang atasan dan pertengahan bergantung kepada di mana cakera tergelincir terletak.
  • Latihan salah - Ada kalanya anda mungkin tidak membaca dengan baik mengenai cara setiap senaman boleh dilakukan atau ia juga mungkin bahawa anda telah diandaikan bahawa melakukan senaman tertentu tidak memerlukan banyak tips tentang bagaimana untuk melakukannya dengan betul.Apabila anda bersenam salah, otot salah mendapatkan disasarkan dan ini mungkin ketegangan bahagian-bahagian badan yang lain dalam proses.
  • Berlebihan Bersenam - Sentiasa ada perkara seperti terlalu banyak.Apabila anda bersenam terlalu banyak dan anda tidak berehat, ini boleh ketegangan otot anda banyak.Ini adalah sebab mengapa orang tidak digalakkan untuk mengangkat berat dua hari berturut-turut.jumlah yang cukup masa perlu diberikan supaya otot boleh pulih dan menjadi lebih kuat.

Berikut adalah beberapa sebab-sebab yang mungkin mengapa anda mendapat pertengahan dan sakit belakang . Masih ada yang lain yang tidak disenaraikan di atas.

10 Latihan yang Sangat Upper Middle Back Pain

Bersenam boleh membawa banyak manfaat yang baik. Selain daripada hakikat bahawa tubuh akan menjadi lebih sihat dan lebih kuat, latihan ini bertujuan untuk mensasarkan kesakitan yang menyebabkan anda berada di bahagian atas dan tengah. Lakukan senaman ini secara berterusan dan anda pasti akan melihat perbezaan.

1.Child Pose

Upper Middle Back Pain

  • Apa yang anda perlu lakukan adalah berlutut pertama di atas tanah dan bengkokkan kepala anda seperti yang dekat dengan tanah yang mungkin.
  • Menghulurkan tangan anda ke hadapan.
  • Menghulurkan tangan anda ke belakang.Jangan ingat bahawa anda tidak sepatutnya untuk mengubah kedudukan pertama anda semasa regangan.
  • Sentuh kepala anda ke tanah dengan cara yang perlahan dan kekal dalam kedudukan itu selama 20 saat.
  • Mengulangi ini sekurang-kurangnya dua kali.

2.Sitting putaran

Duduk putaran

  • Pilih kerusi dengan tempat letak tangan yang.
  • Duduk di atas kerusi tegak.
  • Pusingan ke kiri sedikit dan meletakkan tangan kiri di sepanjang lengan kiri.
  • Meletakkan tangan kanan di sepanjang lengan kiri juga.
  • Tidak berpaling leher anda manakala yang lain daripada badan anda bertukar ke kiri.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama ke kanan.

3.Head Stretch

Kepala Stretch

  • Duduk di atas lantai dengan lurus belakang anda.Pastikan postur anda adalah betul.
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan tarik kepala anda ke hadapan.
  • Perlahan-lahan membawa dagu ke arah kawasan dada anda.
  • Memegang jawatan ini selama kira-kira 10 saat.

4.Stick Exercise

Stick Exercise

  • Berdiri tegak.
  • Pastikan anda mempunyai tongkat yang panjang dan lurus untuk digunakan.
  • Menghulurkan tangan anda untuk memegang ujung batang.
  • Memegang batang di belakang hanya di bawah leher anda dan berputar ke sebelah kanan perlahan-lahan.
  • Adakah jawatan ini selama kira-kira 30 saat dan cookies ke kiri juga.

5.Chest Stretch

Dada Stretch

  • Berdiri dengan lutut sedikit bengkok.
  • Strap tangan anda di belakang anda dan memanjangkan senjata anda naik dari kedudukan itu.
  • Pastikan kepala anda tidak mendapat tegang dalam proses.
  • Memegang pose selama kira-kira 20 saat.

6.Cat Stretch

Cat Stretch

  • Seperti kucing, pastikan anda berjalan dengan keempat kakinya.
  • Pastikan berat badan anda sama rata dalam semua empat bahagian badan anda yang ada di lantai.
  • Pastikan belakang anda adalah rata.
  • Jatuhkan kepala dan bulat. Lakukan ini sama seperti bagaimana kucing melakukannya.
  • Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  • Mengulangi sekurang-kurangnya 3 kali.

7.Leg Stretch

Kaki Stretch

  • Berdiri lurus dan pastikan lengan anda berada di setiap sisi badan anda.
  • Pastikan kaki anda disimpan bersama.
  • Angkat tangan kanan anda kira-kira 90degrees dan ia bergerak dalam separuh bulatan.
  • Berehat selama 2 saat kemudian menaikkan lengan kiri anda kira-kira 90 darjah.
  • Pastikan anda tetap bergerak dalam separuh bulatan.

8.Backward Kaki Swing

Ke belakang Kaki Swing

  • Berdiri sambil memegang pada belakang kerusi anda untuk menyokong berat badan anda.
  • Ayunan kaki kanan menyerong akan arah yang bertentangan.
  • Ayunan kaki belakang pasangan inci lebih dan kemudian meletakkan kaki anda kembali di atas lantai.
  • Mengulangi latihan yang sama dengan kaki anda yang lain.

9.Elbow Squeeze

Siku Squeeze

  • Berdiri lurus.
  • Letakkan tangan anda di belakang anda dan memastikan bahawa tangan anda memegang kepada satu sama lain.
  • Pindah siku ke arah satu sama lain.
  • Petua kepala sedikit ke belakang.
  • Memegang jawatan ini selama kira-kira 10 saat.
  • Mengulangi sekurang-kurangnya 5 kali.

10.Sitting Toe Touch

Duduk Touch Sentuh

  • Duduk lurus di atas lantai atau di atas kerusi.
  • Cuba bengkok dan perlahan-lahan sampai hujung jari anda.
  • Pastikan bahawa anda akan memanah dan meregang belakang anda dalam proses cuba untuk mencapai jari kaki anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan.
  • Lakukan ini dua kali.

Latihan yang disebutkan di atas hanyalah sebahagian daripada perkara-perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan sakit belakang atas dan tengah anda.Jika anda merasakan bahawa melakukan senaman ini boleh menjadi sedikit rumit, apa yang anda boleh lakukan adalah untuk mendaftar dalam kelas yoga.Melakukan yoga boleh membantu meregangkan otot-otot dan dikenali untuk menghilangkan pelbagai jenis kesakitan  yang dirasakan. Melakukan Pilates juga boleh membantu.