Terdapat pelbagai sebab mengapa anda mungkin berasa sakit belakang atas dan tengah. Walaupun anda mungkin tertanya-tanya sudah mengenai perkara-perkara yang anda boleh lakukan seperti menjalani rawatan untuk menghilangkan rasa sakit kerana anda tidak boleh mengambilnya lagi, anda perlu ingat bahawa terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kesakitan. Pada ketika ini, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu melakukan beberapa latihan apabila kesakitan hampir tidak boleh ditanggung. Latihan ini akan membantu anda dan anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk rawatan untuk membuat kesakitan hilang. Sebelum itu, anda perlu tahu sebab-sebab utama mengapa anda mungkin berasa sakit belakang atas dan tengah.

Sakit belakang atas dan tengah

Sebab-sebab Sakit Belakang Atas dan Tengah

  • Strain atau Sprain dalam Otot Belakang  - Kemungkinan anda telah melakukan gerakan mendadak yang menyebabkan otot anda menjadi tegang. Ia juga mungkin bahawa anda telah membawa sesuatu yang berat dan ia telah menyebabkan otot belakang anda menjadi tegang. Tidak peduli apa sebabnya, luka di otot belakang anda tidak selesa.
  • Postur buruk  - Ada kemungkinan bahawa anda mempunyai postur yang buruk sepanjang hidup anda tetapi anda belum menyedarinya. Ingat bahawa cuba memperbaiki postur anda dapat membantu menghentikan tekanan otot belakang anda juga.
  • Slipped Disc  - Ini adalah keadaan dimana tulang belakang terjejas kerana salah satu cakera menekan pada saraf kerana kerosakan. Ini juga dikenali sebagai cakera herniated dan dikenali sebagai penyebab utama sakit belakang atas dan pertengahan bergantung di mana cakera tergelincir terletak.
  • Latihan yang salah - Ada kalanya anda mungkin tidak membaca dengan baik tentang bagaimana setiap latihan boleh dilakukan atau kemungkinan besar anda telah mengandaikan bahawa melakukan latihan tertentu tidak memerlukan banyak petua tentang cara melakukannya dengan betul. Apabila anda melakukan sesuatu yang salah, otot-otot yang salah dapat disasarkan dan ini dapat menimbulkan ketegangan pada bahagian tubuh yang lain dalam proses tersebut.
  • Lebihan Bersenam  - Selalu ada perkara yang terlalu banyak. Apabila anda berolah raga terlalu banyak dan anda tidak berehat, ini boleh mengganggu otot anda. Ini adalah sebab mengapa orang tidak disyorkan untuk mengangkat berat dua hari berturut-turut. Jumlah masa yang banyak perlu diberikan supaya otot dapat sembuh dan menjadi lebih kuat.

Berikut adalah beberapa sebab yang mungkin mengapa anda beradamendapat sakit tengah dan belakang. Masih ada yang lain yang tidak disenaraikan di atas.

10 Latihan Terbaik untuk Sakit Belakang Atas dan Tengah

Bersenam boleh membawa banyak manfaat yang baik. Selain daripada hakikat bahawa tubuh akan menjadi lebih sihat dan lebih kuat, latihan ini bertujuan untuk mensasarkan kesakitan yang menyebabkan anda berada di bahagian atas dan tengah. Lakukan senaman ini secara berterusan dan anda pasti akan melihat perbezaan.

1.Child Pose

Sakit belakang atas dan tengah

  • Apa yang perlu anda lakukan adalah terlebih dahulu berlutut di atas tanah dan bengkokkan kepala anda dengan hampir ke tanah yang mungkin.
  • Regangkan tangan anda ke hadapan.
  • Regangkan tangan anda ke belakang. Ingat bahawa anda tidak sepatutnya menukar kedudukan pertama anda semasa meregangkan.
  • Sentuh kepala anda ke tanah dengan cara yang lambat dan kekal dalam kedudukan itu selama 20 saat.
  • Ulangi ini sekurang-kurangnya dua kali.

2.Menyambungkan putaran

Putaran Duduk

  • Pilih kerusi dengan sandaran tangan.
  • Duduk di atas kerusi tegak.
  • Beralih ke kiri sedikit dan letakkan tangan kiri anda di bahagian lengan kiri.
  • Letakkan tangan kanan anda pada bahagian lengan kiri juga.
  • Jangan pusingkan leher anda manakala seluruh tubuh anda akan bertukar ke kiri.
  • Kembali ke posisi awal dan lakukan perkara yang sama ke kanan.

3.Head Stretch

Kepala Stretch

  • Duduk di atas lantai dengan lurus belakang anda. Pastikan postur anda betul.
  • Letakkan tangan di belakang kepala dan perlahan-lahan tarik kepala ke hadapan.
  • Perlahan-lahan bawa dagu anda ke kawasan dada anda.
  • Pegang kedudukan ini selama 10 saat.

4.Stick Exercise

Latihan Stick

  • Berdiri tegak.
  • Pastikan anda mempunyai tongkat yang panjang dan lurus untuk digunakan.
  • Stretch tangan anda untuk memegang hujung batang.
  • Pegang tongkat di bahagian belakang di bawah leher anda dan berputar ke sebelah kanan perlahan-lahan.
  • Lakukan kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan lakukan ini ke kiri juga.

5.Chest Stretch

Dada Stretch

  • Berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok.
  • Pegang tangan anda di belakang anda dan lekapkan tangan anda dari kedudukan itu.
  • Pastikan kepala anda tidak mendapat tekanan dalam proses tersebut.
  • Pegang pose selama kira-kira 20 saat.

6.Cat Stretch

Cat Stretch

  • Seperti kucing, pastikan anda pergi ke empat.
  • Pastikan berat anda diagihkan secara sama rata di semua empat bahagian badan anda yang berada di atas lantai.
  • Pastikan punggung anda rata.
  • Jatuhkan kepala dan bulat. Lakukan ini sama seperti bagaimana kucing melakukannya.
  • Tinggal dalam kedudukan ini selama 15 saat.
  • Ulangi sekurang-kurangnya 3 kali.

7.Leg Stretch

Leg Stretch

  • Berdiri lurus dan pastikan lengan anda berada di setiap sisi badan anda.
  • Pastikan kaki anda disimpan bersama.
  • Meningkatkan lengan kanan anda sekitar 90 darjah dan teruskan bergerak dalam setengah lingkaran.
  • Bersantai selama kira-kira 2 saat kemudian angkat lengan kiri anda kira-kira 90 darjah.
  • Pastikan anda menyimpannya dalam separuh bulatan.

8. Swing Legbackward

Swing Leg Backward

  • Berdiri sambil memegang belakang kerusi anda untuk menyokong berat badan anda.
  • Buaian kaki kanan anda menyerong ke arah yang bertentangan.
  • Swing kaki kembali beberapa inci lagi dan kemudian letakkan kaki anda kembali di atas lantai.
  • Ulangi latihan yang sama dengan kaki anda yang lain.

9.Elbow Squeeze

Siku Squeeze

  • Berdiri lurus.
  • Letakkan tangan anda di belakang anda dan pastikan tangan anda memegang satu sama lain.
  • Pindah siku ke arah satu sama lain.
  • Tip kepala anda sedikit kembali.
  • Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

10. Sentuh toe Touch

Duduk Touch Sentuh

  • Duduk terus di atas lantai atau di atas kerusi.
  • Cuba bengkok dan perlahan-lahan sampai hujung jari anda.
  • Pastikan bahawa anda akan memanah dan meregang belakang anda dalam proses cuba untuk mencapai jari kaki anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan sangat perlahan.
  • Lakukan ini dua kali.

Latihan yang disebutkan di atas hanyalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan kesakitan belakang atas dan tengah anda. Jika anda merasakan bahawa melakukan senaman ini boleh menjadi sedikit rumit, apa yang anda boleh lakukan adalah mendaftar di kelas yoga. Melakukan yoga boleh membantu meregangkan otot-otot dan dikenali untuk menghilangkanpelbagai jenis kesakitan  yang dirasakan. Melakukan Pilates juga boleh membantu.